A samozřejmě by součástí tréninkového plánu pro začátečníky i pokročilé měly být odpočinkové dny. Počítejte s cvičením přibližně třikrát týdně. A pokud vám to přijde, že máte pohybu málo, zařaďte třeba jednou týdně nějaké kardio – běh, kolo nebo plavání. Správná technika provádění cviků je
Kalistenika je systém cvičení, který se zaměřuje na posilování těla pouze vlastní vahou. Tato forma cvičení nevyžaduje využití žádných cvičebních strojů, což ji dělá atraktivní pro lidi, kteří nechtějí navštěvovat posilovnu. Cvičení zahrnuje mnoho různých cviků, jako jsou kliky, dřepy, shyby a mnoho dalších.
Cvičení s vlastní vahou je vhodné i pro začátečníky. Můžete začít jednoduchými cviky zcela bez pomůcek nebo pouze s podložkou. Naprostým základem je osvojení si správné techniky dřepu a posílení svalového korzetu pomocí cviků v uzavřeném řetězci – tedy s oporou rukou i nohou.Mimo odhodlání a dostatek motivace však pro začátečníky bývá největší překážkou nedostatek informací a to především o tom, jak si takový správný trénink sestavit. Proto si dnes představíme ukázkový trénink, kterým by nemusel pohrdat žádný začátečník. U začátečníku není potřeba nijak složit rozdělovat
Pro začátečníky však může jít o cestu nebezpečnou. A to z důvodu nadměrného přetěžování, z čehož může plynout i zranění. Cvičení s vlastní vahou je proti tomu bezpečné, jelikož člověk zvedá maximálně tolik, kolik váží. Tedy tolik, kolik jsou jeho svaly schopné zvládnout. Kdykoliv a kdekoliv
Pro budování síly je podle studie z roku 2019 cvičení s vlastní vahou třikrát týdně stejně účinné jako častější tréninky. Pokud však chcete nabírat svalovou hmotu, budete muset trénovat častěji a u cviků provádět více opakování.