Alternatíva bez použitia závažia je tlak na ramená vlastnou váhou tela. Poloha je ako pri kľukoch, teda spor ležmo. zdvihneme však zadok do polohy, kedy sa ešte môžme naraz dotýkať dlaňami aj chodidlami zeme. Zmenšíme tak priestor medzi nimi. Spúšťame a dvíhame trup cez ruky, ako pri kľukoch. Ramená, triceps; Mostík
Postup: Olej rozohrejeme, cibuľku nakrájame na drobno, opražíme do zlatista na oleji, pridáme na malé kúsky nakrájaný petržlen a mrkvu, premiešame a necháme dusiť. Medzitým si nakrájame kuracie prsia na stredne veľké kúsky a pridáme k zelenine, osolíme, okoreníme a podlejeme vodou. Dusíme, pokiaľ zelenina nebude mäkká.Nevadí! K vysnívanej postave vedie mnoho ciest. Cviky s vlastnou váhou sú skvelým spôsobom, ako si dať do tela aj v obývačke. Nie každý musí cvičiť v posilňovni – a je to v poriadku. Svaly sa dajú budovať aj doma, postačí na to naše vlastné telo, podložka na cvičenie a motivácia. V tejto kategórii sa pozrieme na 7. Diamantový kľuk (diamond push-up) Diamond push-up je cvik s vlastnou váhou, ktorý sa zameriava na strednú časť hrudníka.Položte si ruky na zem tak, aby sa palce a ukazováky dotýkali a vytvorili tvar diamantu. 5Dnub.